Rối loạn nội tiết tố gây ra muôn vàn rắc rối với cả nam và nữ giới, từ sức khỏe cho đến tâm sinh lý. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến sự cân bằng của nội tiết tố bị phá vỡ. Vậy cụ thể, đó là những nguyên nhân nào, bạn hãy tìm hiểu qua bài dưới đây nhé.
Contents
Căng thẳng kéo dài
Căng thẳng về thể chất và tinh thần là nguyên nhân phổ biến gây rối loạn nội tiết tố. Căng thẳng mãn tính mạnh đến mức có thể làm rối loạn chức năng của vùng dưới đồi, khi đó các tín hiệu của não bộ truyền tới buồng trứng sẽ sai lệch. Mà buồng trứng lại là nơi sản xuất các hormone sinh dục quan trọng. Nếu chức năng buồng trứng bị ảnh hưởng thì chắc chắn lượng hormone sản xuất ra sẽ không đáp ứng theo nhu cầu bình thường của cơ thể.
Căng thẳng, stress liên tục kéo dài sẽ làm mất cân bằng hormone sinh dục nam testosterone. Kết quả dẫn đến tăng cân, béo phì, mệt mỏi và suy giảm ham muốn tình dục, gây giảm chất lượng đời sống vợ chồng.
Ăn kiêng không khoa học & tập thể dục quá sức
Một chế độ ăn kiêng khắt khe có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình như ý muốn. Tuy nhiên, đó không phải là một cơ thể khỏe mạnh, mà chỉ là biểu hiện của sự suy nhược.
Chế độ ăn kiêng hà khắc và tập thể dục cường độ cao thường xuyên khiến cơ thể không có đủ lượng chất béo để tổng hợp hormone và đó là một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết và suy giảm khối lượng cơ bắp.
Chọn lựa thực phẩm “kém lành mạnh”
Nhiều loại thực phẩm không hề thân thiện với nội tiết tố và có thể khiến cho các hormone bị xáo trộn, chẳng hạn như:
- Thực phẩm quá ít axit béo hoặc chất béo không lành mạnh (chất béo bão hòa)
- Thực phẩm quá ít chất xơ
- Thực phẩm quá nhiều carbohydrate
- Thực phẩm chế biến sẵn
- Thực phẩm có nhiều đường
- Bia, rượu
Nhiễm độc tố
Rượu, hóa chất, kim loại nặng và các chất độc khác xâm nhập vào cơ thể chúng ta không chỉ thông qua những gì chúng ta ăn và uống, mà còn do ô nhiễm môi trường, thuốc men hay các loại mỹ phẩm. Các chất độc này gây gánh nặng cho gan, khiến hoạt động của gan bị quá tải, rối loạn nội tiết tố tất yếu sẽ xảy ra.
Giải thích cho điều này là vì, gan là cơ quan quan trọng nhất để phá vỡ estrogen dư thừa và đào thải nó ra khỏi cơ thể của bạn. Nhưng nếu một lá gan kém khỏe mạnh, thì nó sẽ không đủ khả năng để đối phó với độc tính hay sự dư thừa của bất kỳ loại hormone nào. Do đó, estrogen trong cơ thể tích trữ ngày càng nhiều, và là nguyên nhân gây ra nội tiết bị rối loạn.
Các cách phòng ngừa bệnh rối loạn nội tiết tố
1. Loại bỏ bớt những căng thẳng trong cuộc sống
Một khi rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tăng tốc quá trình chuyển hóa progesterone và biến nó thành cortisol – hormone ức chế căng thẳng. Điều đó có nghĩa là khi lượng cortisol giải phóng càng nhiều thì progesterone càng cạn kiệt, sự mất cân bằng giữa estrogen-progesterone càng lớn
Giải pháp cho bạn là:
-
- Hãy tránh ôm đồm quá nhiều việc, cần dành cho bản thân những phút giây thư giãn để cân bằng cảm xúc.
- Hít thở sâu, tập yoga hoặc ngồi thiền mỗi khi căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc, không thức khuya.
- Trò chuyện, tâm sự với ai đó mà bạn tin tưởng.
- Thường xuyên suy nghĩ về những điều tích cực, lạc quan trong cuộc sống.
2. Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh
-
- Các bữa ăn đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu bột đường – chất béo – đạm – khoáng chất & vitamin.
- Không nên ăn kiêng theo những thực đơn phản khoa học.
- Tăng cường nhóm rau quả và thực phẩm xanh (ít nhất 400gr mỗi ngày), các loại hạt, ngũ cốc, uống 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế những những thực phẩm nhiều chất béo bão hòa (thịt đỏ, thức ăn chế biến sẵn), chất béo chuyển hóa, đường tự do và muối.
- Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, thực phẩm cay nóng.
3. Rèn luyện thể chất ở mức độ phù hợp
-
- Giảm cường độ và thời gian tập luyện thể chất mỗi ngày.
- Chọn lựa những bài tập phù hợp với sức lực để giảm tránh mệt mỏi.
- Dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Nhận tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng về thực đơn phù hợp giúp hồi phục sức khỏe sau luyện tập.
