Phụ nữ muốn đời sống khỏe mạnh và hạnh phúc, đòi hỏi các hormone trong cơ thể luôn duy trì ở mức cân bằng. Để giải quyết được vấn đề đấy không nhất thiết phải dùng thuốc mà có thể nhờ đến những thay đổi đơn giản trong cuộc sống hàng ngày.
Contents
Khi nào cần bổ sung nội tiết tố?
Bất kì một loại nội tiết tố nào trong cơ thể đều có thể bị thiếu hụt. Khi hormone sản xuất không đủ, một số chức năng cơ bản sẽ bị rối loạn.
Ở độ tuổi từ 30 – 40, những biểu hiện của sự suy giảm nội tiết tố nữ thường nhẹ, có thể bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với các tình trạng khác. Triệu chứng này bao gồm:
- Da trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy sệ.
- Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, có cảm giác đau và khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm…
- Khó thụ thai, kinh nguyệt không đều,…
- Tóc khô, rụng nhiều.
- Vòng 1 không còn săn chắc, mỡ tập trung nhiều vùng eo bụng và đùi, vì vậy cơ thể dễ bị xồ sề và dễ tăng cân.
Ở độ tuổi tiền mãn kinh, việc thiếu hụt estrongen trầm trọng còn làm cho cơ thể bạn có nhiều thay đổi:
- Gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng, lúc lạnh, mất ngủ, tiểu đêm.
- Thay đổi tính tình, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ
- Tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.
Tại sao thực phẩm có thể giúp phụ nữ bổ sung nội tiết tố?
Một số loại thực phẩm quanh ta có chứa những thành phần đặc biệt, mang đặc tính sinh lý tương tự như nội tiết tố trong cơ thể người. Mặc dù về mặt cấu trúc hóa học nó có thể giống hoặc không. Hoặc có một số thành phần có sẵn trong thực phẩm giúp kích thích chuyển hóa, sản sinh thêm hormone trong cơ thể. Những hợp chất này đa phần có mặt trong thực vật. Vì thế, nó an toàn và khá phù hợp để áp dụng với những ai bị rối loạn nội tiết tố ở mức độ nhẹ.
Cùng tham khảo 14 thực phẩm giúp duy trì và cân bằng nội tiết tố tốt nhất sau đây nhé:
Cá hồi
Lượng vitamin D dồi dào có trong loại thực phẩm này sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ Estrogen. Đồng thời, nó còn làm tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.
Chưa hết, không chỉ có vitamin D mà trong thành dinh dưỡng của cá hồi còn chứa hàm lượng lớn acid béo Omega – 3. Đây là một chất có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa và phòng ngừa được cả ung thư vú. Chính vì vậy, nếu chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì cá hồi chính là một lựa chọn hoàn hảo.
Tuy nhiên, với giá cả khá đắt đỏ, nhiều chị em thường e ngại sử dụng thực phẩm này. Do đó, có thể tham khảo và sử dụng các thực phẩm khác ở dưới đây.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh hay bông cải xanh chính là một trong những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua. Việc sử dụng các thực phẩm nhiễm các hóa chất, đồ ăn đóng hộp hoặc tiếp xúc với môi trường độc hại có thể khiến cơ thể hình thành nên các estrogen độc hại. Tình trạng này thường làm cho chị em trầm cảm, ủ rũ, làm tăng cảm giác thèm ăn…
Để loại bỏ những Estrogen có hại này, thường xuyên ăn súp lơ xanh là sự lựa chọn tốt. Bởi thành phần của loại thực phẩm này giàu DIM, có tác dụng loại bỏ lượng nội tiết tố độc hại. Tuy nhiên, không chỉ có bông cải xanh mà DIM còn được tìm thấy ở nhiều loại rau họ cải khác. Do đó, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm họ cải khác để tăng nội tiết tố.
Ngoài ra, bông cải xanh còn giàu glucosinolates. Đây là một loại hợp chất lưu huỳnh có khả năng loại bỏ chất gây ung thư, ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp tránh được nguy cơ mắc bệnh cho bản thân.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là một trong những nguồn thực phẩm mà chị em nên sử dụng. Trong những loại rau này chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin có thể hỗ trợ máu. Đồng thời, chúng sẽ giúp làm giảm căng thẳng, đặc biệt là có thể đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.
Sữa chua nguyên chất
Nếu băn khoăn chưa biết nên ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, sữa chua nguyên chất không béo chính là thực phẩm không nên bỏ qua. Vì lượng protein dồi dào, cùng các vitamin B6, canxi, magie mà nhất là kali sẽ giúp giảm cảm giác thèm ngọt. Nó còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp cho vòng eo của bạn được thon gọn.
Các loại quả mọng
Nếu chưa biết ăn gì để tăng cường estrogen, chị em nên lựa chọn các loại quả mọng
Thường xuyên ăn các loại quả mọng cũng sẽ giúp tăng cường nội tiết tố cho cơ thể. Bởi không chỉ có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và tốt cho gan mà chúng còn giúp làm giảm lượng estrogen có hại.
Ngoài ra, những loại quả này chứa ít đường, do đó nó sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Nó sẽ không làm gián đoạn quá trình tăng tiết nội tiết tố và làm giảm căng thẳng cho cơ thể.
Hạt mè
Mè là loại thực phẩm quen thuộc đối với chúng ta, thường được dùng để chế biến các món ăn khác nhau. Nếu thích ăn hạt mè, bạn nên duy trì thói quen này, do nó chính là một trong những thực phẩm nên ăn khi bị giảm nội tiết tố nữ Estrogen.
Theo các chuyên gia, trong 100g hạt mè chứa khoảng 8008 mcg estrogen thảo dược ở dưới dạng lignan. Vì thế, thường xuyên ăn hạt mè cũng giúp khắc phục được các triệu chứng do thiếu nội tiết tố gây ra.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười cũng là một nguồn thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ cho chị em
Không chỉ có quả mọng mà những loại hạt, quả hạch cũng là nguồn thực phẩm cung cấp nội tiết tố nữ estrogen dồi dào. Trong đó, đứng đầu danh sách này phải kể đến hạt dẻ cười. Bởi chỉ trong 100g hạt dẻ cười đã có đến 382,5 mcg phytoestrogen.
Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn có nhiều tác dụng khác đối với cơ thể như: Tốt cho hệ thần kinh, máu, có lợi cho mắt, giúp bảo vệ da, tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa lão hóa, phòng tránh ung thư da cho chị em… Chính vì đem đến nhiều tác dụng tốt, nên ngay cả khi không cần phải bổ sung nội tiết tố thì bạn cũng nên ăn hạt dẻ cười.
Khoai lang
Khoai lang rất thân thuộc đối với chúng t. Vì thế, nếu chưa biết ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, bạn có thể dễ dàng tìm mua loại thực phẩm này để sử dụng. Bởi khoai lang chứa nhiều acid amin tryptophan. Đây là một hợp chất có tác dụng cân bằng cơ thể, giảm bớt căng thẳng. Lượng vitamin B6 có trong loại củ này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng.
Ngoài ra, ăn khoai lang còn là cách giúp cải thiện tâm trạng, đem lại cảm giác no hơn. Có được khả năng này là do hoạt chất carbohydrate dồi dào, góp phần tạo nên serotonin cho cơ thể.
Đậu nành
Nếu chưa biết nên ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ, đậu nành (đậu tương) chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho chị em. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đậu nành là loại thực phẩm chứa hàm lượng estrogen thảo dược rất lớn. Cứ khoảng 100g đậu nành chứa 103.920mcg estrogen thảo dược.
Trong thành phần của đậu nành chứa hàm lượng estrogen thảo dược lớn
Hoạt chất isoflavon có trong đậu nành có cấu trúc phân tử gần giống với estrogen. Do đó, nó có thể bù đắp lại lượng nội tiết tố nữ bị thiếu hụt. Và đặc biệt, nó còn có thể tự động đào thải lượng estrogen dư thừa để tránh gây ứ đọng cho cơ thể. Chính vì thế, thường xuyên ăn bột đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành… là cách tốt để tăng cường estrogen cho cơ thể.
Dưa cải bắp và kim chi
Cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố estrogen, dưa cải bắp và kim chi là món ăn mà chị em phụ nữ nên sử dụng. Bởi khi được lên men tự nhiên, các món ăn này chứa nhiều chế phẩm sinh học. Nó có tác dụng cải thiện bộ máy tiêu hóa, cân bằng tâm trạng để hấp thụ tối đa các loại hormone tốt đối với cơ thể.
Bên cạnh đó, ăn dưa cải và kim chi thường xuyên còn giúp loại bỏ các estrogen có hại đối với cơ thể. Chúng cũng là những thực phẩm rất tốt cho gan và máu.
