Chống lão hóa da tuổi 40 là vấn đề nan giải được nhiều chị em ở độ tuổi này quan tâm. Nếu các chị đang tìm kiếm một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được một làn da mịn màng, tươi trẻ thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.
Thực phẩm tốt cho việc chống lão hóa da tuổi 40
1, Quả việt quất
Quả việt quất là một loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, anthocyanin, vitamin A, vitamin C,… Đặc biệt là hoạt chất anthocyanin đóng vai trò tái tạo collagen giúp da tránh được những tác nhân gây lão hóa. Hương vị của quả việt quất rất ngon, được nhiều người yêu thích và dùng để chế biến sinh tố, yaourt trái cây.
2. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ có thành phần giày chất chống oxy hóa, vitamin C, carotenoid, hoạt chất carotenoid. Có khả năng kháng viêm mạnh mẽ giúp làn da của bạn tránh được tác động từ môi trường, ánh nắng mặt trời.
Ớt chuông đỏ được chế biến làm nhiều món ăn đa dạng như salad ớt chuông, ớt chuông nhồi thịt gà, tôm xào ớt chuông, cari bò nấu ớt chuông.
3. Rau cải xoong
Rau cải xoong có chứa magie, vitamin K, kali, canxi. Sử dụng rau cải xoong thường xuyên sẽ giúp phục hồi những tế bào collagen bị mất đi. Từ đó nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, săn chắc từ bên trong. Bạn có thể sử dụng rau cải xoong nấu canh, làm salad với cà chua.
4. Bông cải xanh
Trong thành phần của bông cải xanh có chứa nhiều hoạt chất có lợi cho việc chống lão hóa, bổ sung collagen cho da như các loại vitamin C, K, E, folate, lutein. Bông cải xanh có thể ăn sống với salad, xào với thịt bò, làm súp,…
5. Đu đủ
Trong các loại thực phẩm chống lão hóa da tuổi 40 thì đu đủ luôn giữ vị trí “nhà vô địch” với hàm lượng chất sắt, acid béo, carotenoid, vitamin E, muối khoáng… Đặc biệt đu đủ chứa rất nhiều vitamin E – đây là antioxidant có nguồn gốc thiên nhiên. Giúp tăng cường khả năng miễn nhiễm, ngăn chặn sự hình thành của các nếp nhăn, giúp nuôi dưỡng làn da trắng mịn, săn chắc. Bạn có thể chế biến đu đủ thành những ly sinh tố mát lạnh để uống sau bữa ăn trưa.
6. Rau bó xôi
Rau bó xôi là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa rất tuyệt vời bởi nó chứa nhiều nước, giàu vitamin A,C,K, sắt, magie, lutein, chất chống oxy hóa cao. Những dưỡng chất này có công dụng thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, nuôi dưỡng da săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể nấu canh, làm sinh tố, salad với loại rau này.
7. Quả Bơ
Trong thành phần của quả bơ có carotenoid giúp ngăn chặn sự xâm nhập và tác động từ môi trường đến với làn da. Vitamin B5 giúp phục hồi những tổn thương trên da rất hiệu quả.
Chị em phụ nữ mong muốn chống lão hóa da tuổi 40 có thể sử dụng quả bơ để chế biến sinh tố, bơ dằm, yaourt trái cây,… Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng quả bơ làm mặt nạ dưỡng da, ngăn lão hóa rất hiệu quả.
8. Quả lựu
Lựu là một loại quả không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn rất giàu hoạt chất punicalagin. Giúp tăng cường collagen, từ đó giúp tăng độ đàn hồi, dưỡng da tươi trẻ. Bạn có thể ăn lựu như các trái cây tươi khác hoặc rắc nhỏ các hạt lưu ra chế biến món salad kèm cà chua và rau bó xôi.
9. Khoai lang
Khoai lang có màu cam thường chứa nhiều beta-carotene, được xem là chất tiền vitamin A, giúp dưỡng da mềm mại, ngăn chặn sự hình thành của các sắc tố gây nám da, sạm da. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều khoai lang bằng cách chế biến như khoai lang luộc, khoai lang nướng.
10. Dầu oliu
Dầu oliu được ghi nhận cao về khả năng giúp kích thích sự liên kết tổng hợp collagen và elastin, giúp làm liền những tổn thương trên da và không để lại sẹo. Bạn có thể sử dụng dầu oliu thay thế cho dầu ăn để chế biến thực phẩm hàng ngày, vừa giúp ngăn chặn lão hóa da vừa giảm sự tích tụ của các chất béo trong dầu mỡ thông thường.
Hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe và việc chống lão hóa da
1. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường
Đường không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe mà còn góp phần hình thành nên AGEs. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng đường để nêm nếm trong các bữa ăn, tránh ăn những loại bánh hoặc nước uống chứa nhiều đường.
2. Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích có thể khiến làn da của bạn bị mất nước, khô ráp, dễ hình thành những nếp nhăn, nhất là ở vùng mắt. Không chỉ vậy, chất kích thích còn khiến khả năng chống lại các viêm nhiễm của làn da bị mất đi, tạo điều kiện hình thành nám, thâm sạm, tàn nhang.
Bạn nên hạn chế sử dụng hoặc tránh tuyệt đối sử dụng các chất kích thích nếu muốn có một làn da đẹp.
3. Thực phẩm cay, nóng chiên xào nhiều dầu mỡ
Các loại thực phẩm cay, nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ chứa nhiều AGEs, gây các tác động xấu tương tự như khi chúng ta sử dụng nhiều đường. Vì vậy bạn nên thay thế bằng những loại rau xanh, trái cây giàu dinh dưỡng để chống lão hóa hiệu quả.
