Bệnh rối loạn nội tiết tố là vấn đề nhiều phụ nữ giai đoạn sau 30 tuổi, sau sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh mắc phải. Rối loạn nội tiết tố được xem ảnh hưởng toàn diện tới sức khỏe, vẻ bề ngoài và tâm sinh lý phụ nữ.
Nội tiết tố là gì?
Nội tiết tố ( Estrogen ) là một trong hai hormone sinh dục nữ chính và có liên quan đến sự khởi đầu của tuổi dậy thì và chu kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có nhiều chức năng thiết yếu khác như:
– Giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu
– Tăng cường sức khỏe của xương
– Bảo vệ não và duy trì tâm trạng ổn định
Buồng trứng là hai tuyến nhỏ ở khung chậu dưới, chủ yếu chịu trách nhiệm sản xuất estrogen. Các tuyến thượng thận và mô mỡ cũng tạo ra estrogen nhưng với số lượng khá nhỏ.
Rối loạn nội tiết gây tăng cân ở tuổi mãn kinh như thế nào?
Nồng độ estrogen có thể thấp ở phụ nữ vì nhiều lý do. Và lý do phổ biến nhất là do trải qua thời kỳ mãn kinh. Đây là thời điểm mà người phụ nữ có nội tiết tố sinh sản giảm và kinh nguyệt chấm dứt hoàn toàn. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng họ có thể tăng cân trong thời gian này dễ dàng hơn.
Một số lý do tại sao mọi người có thể tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là thay đổi nồng độ hormone. Một dạng estrogen gọi là estradiol sẽ giảm đi khi mãn kinh. Hormone này có tác dụng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và trọng lượng cơ thể. Nồng độ estradiol thấp hơn có thể dẫn đến tăng cân.
Trong suốt cuộc đời, phụ nữ có thể nhận thấy sự tăng cân của mình xuất hiện ở các vị trí như xung quanh hông và đùi. Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, phụ nữ có xu hướng tăng cân thêm ở các vị trí khác như quanh phần eo và phần bụng.
Loại mỡ này là mỡ nội tạng có xu hướng tích tụ trong bụng và các cơ quan xung quanh. Mỡ nội tạng có thể rất nguy hiểm bởi vì nó liên quan đến một số vấn đề về y tế như: tiểu đường, đột quỵ, bệnh tim, ung thư. Cùng với sự thay đổi nồng độ estrogen, phụ nữ lớn tuổi có thể có xu hướng ít hoạt động hơn và có khối lượng cơ bắp ít hơn. Điều đó có nghĩa là họ số lượng calo trong ngày được đốt cháy ít hơn. Những yếu tố này đều có thể là tăng nguy cơ tăng cân của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
Những yếu tố liên quan đến tuổi còn đóng vai trò quan trọng hơn trong việc tăng cân so với thay đổi nồng độ estrogen. Một vài nghiên cứu đánh giá đã đưa ra kết luận rằng việc tăng cân dường như không ảnh hưởng bởi những thay đổi hormone liên quan đến mãn kinh.
Một số biện pháp quản lý cân nặng
Không có công thức cụ thể nào để ngăn ngừa tăng cân mãn kinh. Nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng tuổi này ngay cả khi nó có liên quan đến sự mất cân bằng estrogen bằng những biện pháp cụ thể như sau:
– Vận động nhiều hơn: Hoạt động aerobic có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Khi bạn tăng cường hoạt động cơ bắp, cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn – giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình dễ dàng hơn.
Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, các chuyên gia khuyến cáo các hoạt động thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, ít nhất 75 phút mỗi tuần. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh được khuyến nghị hoạt động ít nhất hai lần một tuần.
– Ăn khoa học: Để duy trì cân nặng hiện tại của bạn -bạn có thể cần khoảng 200 calo mỗi ngày trong thời gian 50 của bạn so với bạn đã làm trong những năm 30 – 40 tuổi.
Để giảm lượng calo mà không cần phải giảm cân, hãy chú ý đến chế độ ăn uồng của bạn. Bổ sung nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là những loại ít được chế biến và chứa nhiều chất xơ.
Các loại đậu, đậu, đậu nành, thịt, cá hoặc thịt gà là những lựa chọn protein lành mạnh. Thay thế bơ động vật bằng bơ thực vật và hạn chế dầu mỡ, chẳng hạn như dầu ôliu hoặc dầu thực vật.
– Kiểm soát thói quen ăn ngọt: Lượng đường chiếm gần 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ. Khoảng một nửa lượng calo này đến từ đồ uống có đường, chẳng hạn như nước giải khát, nước trái cây, đồ uống năng lượng, nước có hương vị và trà cà phê ngọt.
– Hạn chế rượu: Đồ uống có cồn bổ sung lượng calo dư thừa vào chế độ ăn uống của bạn và tăng nguy cơ tăng cân.
Tóm lại, tăng cân là yếu tố phổ biến ở những phụ nữ đến tuổi mãn kinh. Để quản lý cân nặng của phụ nữ ở giai đoạn này cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống.
