Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn bằng phương pháp KETO mà vẫn chưa tự lên được thực đơn KETO 7 ngày thì hãy xem ngay bài viết sau đây của Miskafa nhé. Với những nguyên liệu dễ tìm, giá rẻ thì chắc chắn rằng những thực đơn sau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà chi phí bỏ ra lại không hề tốn kém!
Contents
Chế độ ăn Ketogenic là gì?
Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calo tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%. Carb là một trong ba chất chính tạo ra năng lượng (calo) cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần cho người mới bắt đầu
Thứ 2
Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua.
Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat.
Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ.
Thứ 3
Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê.
Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.
Thứ 4
Bữa sáng với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo.
Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái.
Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad.
Thứ 5
Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị.
Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa.
Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau.
Thứ 6
Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia.
Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu.
Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.
Thứ 7
Bữa sáng: Trứng bác cùng giăm bông và ăn kèm rau chân vịt.
Bữa trưa: Thịt bò và măng tây áp chảo.
Bữa tối: Thịt gà xào với sốt pesto.
Ngày chủ nhật:
Bữa sáng: Sữa hạnh nhân và trứng luộc.
Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu, salad xà lách và dưa chuột.
Bữa tối: Nấm sốt cà chua ăn kèm rau cải ngọt luộc.
Khi giảm cân bằng chế độ Keto cần hạn chế một số thực phẩm sau:
– Các thức ăn/uống nhiều đường: nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,…
– Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,…
– Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
– Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,…
– Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).
– Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
– Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.
Hãy kiên trì thực hiện chế độ giảm cân Keto trong 1 tuần theo thực đơn trên, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ đấy. Có người thực hiện theo thực đơn Keto và giảm đến 3kg trong 1 tuần.
