Nội tiết tố nữ gồm 2 loại chính được tiết ra từ buồng trứng gồm estrogen và progesterone. Khi mang thai, nội tiết tố suy giảm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu chị em đang băn khoăn xem nên ăn gì để tăng cường nội tiết khi mang thai thì nhất định không nên bỏ qua bài viết này nhé!
Contents
1. Thịt gà và trứng gà
Vitamin B3 – Niacin có trong thịt gà giữ vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp các Hormone giới tính. Nhờ đó giúp cơ thể mẹ dễ dàng làm quen với những chuyển đổi trong chu kỳ thai nghén, mà không làm ảnh hưởng đến bé. Ngoài thịt gà thì trứng gà cũng được biết đến là loại thực phẩm giúp phụ nữ mang thai cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Một quả trứng gà có thể cung cấp được 10% các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như sắt, kẽm, vitamin B.
Vì vậy, chị em khi mang thai nếu có thể bổ sung thịt gà hoặc trứng gà trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ nhanh chóng cân bằng được nội tiết tố nữ trong cơ thể.
2. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng quý giá cho cơ thể, đặc biệt là Axit béo omega-3 giúp tăng khả năng thụ thai, điều hòa sản xuất Hormone sinh dục cho cơ thể.
Ngoài ra, thịt cá hồi còn có chất béo bão hòa giàu Amino axit, gia tăng thành phần Protein, giúp kích thích sản xuất đủ Testosterone để cân bằng Estrogen.
*Lưu ý: Nếu muốn thường xuyên sử dụng, các mẹ nên chọn cá hồi tự nhiên, ít vân mỡ trắng, màu đậm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.
3. Rau màu xanh đậm
Rau gần như là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của phụ nữ mang thai.
Các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, rau bina… có chứa Indole – 3 Carbinoll, là hợp chất tự nhiên có thể cân bằng mức độ Estrogen ở phụ nữ mang thai, kích thích tuyến sữa của mẹ phát triển tốt hơn.
Theo bác sĩ chuyên khoa, những thực phẩm này tốt đến mức bà bầu có thể ăn bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng trong một ngày.
4. Hạnh nhân
Là nguồn cung cấp Vitamin E dồi dào giúp chống Oxy hóa và rất tốt cho sức khỏe sinh sản.
Vitamin E trong hạnh nhân khiến cơ thể hấp thu các loại Vitamin tan trong chất béo khác, vốn cần thiết cho quá trình sản xuất Hormone nữ đồng thời tăng khả năng phát triển trí não của thai nhi.
Mẹ có thể sử dụng hạnh nhân thay thế các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe như bánh, kẹo ngọt.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại yến mạch, hạnh nhân, mè, hạt chia… giúp phụ nữ mang thai bổ sung nhiều calo có lợi. Khác với ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và vitamin tự nhiên. Đồng thời, các loại hạt này rất giàu vitamin nhóm B, và magie, tốt cho mẹ bầu.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu Estrogen, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất Hormone cân bằng nội tiết tố. Việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt đều đặn sẽ giúp mẹ bầu có một làn da đẹp và sáng khỏe hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, giúp bé thông minh và phát triển tốt.
