Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng cơ thể. Việc ăn thế nào để giảm cân là một chủ đề luôn được các chị em quan tâm. Trong bài viết này, Miskafa xin chia sẻ với chị em thực đơn giảm cân siêu nhanh trong 3 ngày. Cùng tìm hiểu ngay nào.
Contents
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân: Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ
Hiện nay, đã có rất nhiều thực đơn ăn kiêng và mẹo giảm cân cấp tốc, thế nhưng đa phần đều không thực tế đối với khả năng và tình trạng sức khỏe của người Việt.
Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn mà vẫn đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý. Không những vậy, giảm cân cho nam và nữ cũng có nhiều sự khác biệt cần lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nguyên tắc gốc của giảm cân: Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ
Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thức phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy.
Do vậy, để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn. Việc tính lượng calo cần thiết cho cơ thể trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để xác định bạn sẽ cần bao nhiêu calo rồi cắt giảm đi để nhắm tới mục đích giảm cân.
Theo khuyến cáo từ Bộ Y Tế, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần tức là khoảng 2 kg một tháng.
Thực đơn ăn 3 ngày – Giảm cân siêu tốc
Chế độ ăn 3 ngày còn được gọi là chế độ ăn quân đội. Đây là đáp án cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, mỗi ngày 3 bữa. Thực đơn này được xây dựng rất nghiêm ngặt, dựa hoàn toàn vào nguyên tắc giảm cân trên. Sau 3 ngày, bạn có thể trở lại chế độ ăn bình thường (1500 calo/ngày).
Ngày thứ nhất
Bữa sáng
1 ly (250ml) trà hoặc cà phê đen không bỏ đường
Một lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
2 muỗng (30ml) bơ đậu phộng
Nửa trái bưởi
Bánh mì bơ đậu phộng
Bữa trưa
1 ly (250ml) trà hoặc cà phê đen không đường
Một lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
Nửa hộp cá ngừ
Bữa tối
90g thịt bất kỳ (loại bất kì)
1 ly (khoảng 340g) đậu xanh, nấu chín
Nửa trái chuối
1 trái táo nhỏ
1 ly kem vani tráng miệng
Ngày thứ hai
Bữa sáng
1 trái trứng luộc chín
1 lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
Nửa trái chuối
Bữa trưa
1 trái trứng luộc chín
1 ly phô mai tươi
5 miếng bánh quy giòn mặn
Bữa tối
2 que xúc xích
Khoảng 340g bông cải xanh
Khoảng 170g cà rốt
Nửa trái chuối
Nửa ly kem vani tráng miệng
Ngày thứ ba
Bữa sáng
1 trái táo nhỏ
1 lát phô mai Cheddar
5 miếng bánh quy giòn mặn
Bữa trưa
1 trái trứng (có thể chế biến tùy thích)
1 lát bánh mì hoặc tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
Bữa tối
Khoảng 340g cá ngừ
Nửa trái chuối
1 ly kem vani để tráng miệng
Cân nhắc cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng cách giảm cân trong 3 ngày theo thực đơn trên có tác dụng. Việc bạn chỉ uống nước vào giảm năng lượng nạp vào cơ thể chỉ còn 200 calo/ngày trong vòng 3 ngày giúp tái khởi động hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đồng thời nó cũng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Hình thức này còn gọi là “tuyệt thực ép buộc”. Nó làm giảm năng lượng dự trữ ở dạng glycogen trong cơ thể. Từ đó nó kích thích cơ thể tái tạo và tạo ra tế bào miễn dịch mới. Điều này diễn ra sau khi kết thúc quá trình giảm cân cấp tốc.
Tuy nhiên bạn không nên áp dụng kế hoạch giảm cân này một cách tùy tiện. Bởi vì nó có thể gây hại. Đặc biệt là ở người trẻ, người cao tuổi hay những người đang gặp các vấn đề về sức khỏe. bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày.
