Xoài là loại trái cây có lượng lớn sắt, kali, vitamin,…thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên với lượng dưỡng chất cao khiến nhiều người lo ngoại ăn xoài có béo không là hoàn toàn có cơ sở. Thực tế các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng khi chế biến và sử dụng xoài đúng cách sẽ giúp bạn điều chỉnh được cân nặng như mong muốn. Cùng Miskafa tìm hiểu dưới bài viết này nhé!
Contents
Tại sao ăn xoài giảm được cân hiệu quả?
Trong mỗi trái xoài tươi chứa một hàm lượng lớn vitamin C có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hấp thụ khoáng chất. Đồng thời vitamin C hỗ trợ tăng sức đề kháng, giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật tốt hơn.
Ngoài vitamin C, xoài còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Có lẽ cũng chính vì thế mà không ít người thắc mắc rằng ăn xoài có mập không?
Nhiều chuyên gia về dinh dưỡng đã cho biết, xoài nếu được sử dụng với liều lượng hợp lý sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.
Với người giảm cân, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần phải kiểm soát khá khắt khe. Lượng calo trong trái thuộc loại khá thấp nếu so với một số loại trái cây phổ biến khác. Theo đó cứ trong 100gam xoài xanh lại chứa khoảng 65 đến 70 kcal. Trong xoài chín, lượng calo có cao hơn đôi chút khi rơi vào 80 đến 100 kcal/100gam.
Như vậy, nếu mỗi ngày bạn ăn từ 200 đến 300 gam xoài thì lượng calo tiêu thụ cùng lắm cũng chỉ vào khoảng 300 kcal, chiếm 1/5 tổng lượng calo trong ngày của người đang giảm cân.
Tuy nhiên nếu bạn ăn đến hơn 500gam xoài chín/ngày thì hãy cẩn thận với lượng calo mà mình đang tiêu thụ nhé. Tóm ăn xoài có bị tăng cân hay không là do cách mà bạn ăn. Bởi vốn dĩ trong loại trái cây nào thì cũng đều có một lượng calo nhất định. Nếu quá lạm dụng một loại trái cây hay thực phẩm nào đó, nguy cơ tăng cân sẽ là tất yếu.
Thời gian hợp lý để ăn xoài giảm cân
Ăn xoài mặt dù không gây béo nhưng để có kết quả giảm cân tốt nhất, chị em cần phải biết ăn đúng cách. Theo đó, lựa chọn thời điểm ăn cũng là yếu tố quyết định tới hiệu quả của nguyên liệu này.
Các chuyên gia cho biết, xoài không có cholesterol, ít đường nên có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào.
Đặc biệt việc ăn xoài buổi bối có mập không thì gần như không ảnh hưởng. Bởi lượng calo thấp, không làm cơ thể dưa thừa năng lượng.
Tuy niên, về mặt sức khỏe thì ăn xoài xanh buổi tối không được khuyến khích. Bởi lúc này hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn, gây hại tới dạ dày.
Do đó, thời điểm tốt nhất để ăn xoài giảm béo là sau bữa ăn khoảng 30 phút tới 1 tiếng. Đặc biệt là vào buổi sáng khi tỉ lệ trao đổi chất ở mức cao, ăn xoài sẽ giúp đạt kết quả giảm béo tốt nhất.
Cách chế biến xoài để giảm cân
Cách giảm cân bằng sinh tố xoài chín
Xoài có vị thanh mát theo đó rất dễ kết hợp để tạo thành món sinh tố giải khát mùa hè và hỗ trợ giảm béo tối ưu. Đặc biệt, lượng vitamin A, C, B6 trong loại quả này còn giúp da đẹp, mắt sáng.
Một cốc sinh tố xoài vào bữa sáng hoặc trưa sẽ giúp quá trình giảm cân của chị em đạt được hiệu quả tốt hơn đấy nhé.
➢ Hướng dẫn giảm cân bằng xoài chín
Bước 1: Dùng 1 quả xoài chín, gọt vỏ rồi cắt khúc
Bước 2: Cho xoài vào máy xay nhuyễn
Bước 3: Đổ xoài ra cốc, thêm chút đá và uống sau bữa ăn 30 phút.
Lưu ý: Các bạn nên chọn loại xoài keo để lấy được lượng thịt xoài nhiều hơn.
Cách giảm cân bằng xoài xanh làm gỏi
Gỏi xoài xanh có vị chua, kết hợp cùng các nguyên liệu sẽ giúp kích thích vị giác, hỗ trợ giảm béo tối ưu.
Khi làm gỏi, lưu ý nên ăn vỏ xoài, bởi nó có tác dụng ngăn hình thành tế bào mỡ, thúc đẩy phân hủy và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa khỏi cơ thể.
Các bạn có thể ăn gỏi vào bữa trưa như 1 món ăn trong thực đơn giảm béo của mình.
➢ Cách làm gỏi xoài giảm béo hiệu quả
Bước 1: Chuẩn bị 1 quả xoài xanh, 1 củ cà rốt, 100g ức gà gấp, 100g tôm hấp, rau răm, các loại gia vị
Bước 2: Xoài và và rốt bào sợi rồi trộn cùng chút muối trắng rồi vắt bỏ nước
Bước 3: Tôm và ức gà hấp xé sợi vừa miếng
Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm gia vị, cùng chút rau răm
Bước 5: Ăn như món chính trong thực đơn giảm béo.
Bí quyết ăn xoài lắc không bị mập
Xoài lắc vốn nổi tiếng 1 thời tại miền Nam, không chỉ bởi hương vị hấp dẫn mà còn giúp giảm béo hiệu quả.
Với công thức làm xoài lắc, các bạn có thể kết hợp cùng chút cóc hoặc mận để thay đổi khẩu vị đấy nhé.
➢ Cách giảm béo với xoài lắc
Bước 1: Chuẩn bị 1 quả xoài, 2 quả cóc, gia vị
Bước 2: Rửa xoài và vóc rồi thái từng miếng mỏng cho vào lọ thủy tinh
Bước 3: Cho thêm chút đường, muối, ớt vào nguyên liệu đã chuẩn bị
Bước 4: Đậy nắp bình rồi lắc đều để gia bị ngấm đều
Bước 5: Thưởng thức món xoài lắc sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Giảm cân bằng lá xoài non nhanh chóng
Giảm cân với lá xoài, nghe có vẻ lạ lẫm nhưng thực tế lại mang tới rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.
Trong lá xoài chứa vitamin và các dưỡng chất giúp ích cho cơ thể và hỗ trợ điều trị tiểu đường, hen, dị ứng rất hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu, chiết xuất lá xoài có thể cải thiện insuline, điều phối glucose giúp đường máu ổn định hơn. Cùng với đó, lá xoài non còn giảm cholesterol máu nhờ pectin, vitamin C và chất xơ dồi dào.
Với tác dụng giảm béo, lá xoài sẽ giúp đào thải độc tố, ngừa oxy hóa,…nhờ đó cơ thể sẽ hạn chế tích lũy mỡ thừa, hỗ trợ lấy lại vóc dáng cân đối.
➢ Cách giảm cân với lá xoài non
Bước 1: Lựa chọn 1 nắm lá xoài non tươi, không bị úa sâu
Bước 2: Rửa sạch lá xoài rồi cho vào ấm đun sôi
Bước 3: Dùng trà xoài đã đun được trước khi ăn sáng.
Duy trì thực hiện cách làm này trong khoảng 1 – 2 tháng sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe và cả cân nặng.
Những lưu ý khi giảm cân với xoài an toàn
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, ăn xoài có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của từng người. Tuy nhiên, để bảo đảm về hiệu quả cũng như an toàn, đòi hỏi người dùng cần lưu ý những điều sau:
Nên ăn xoài với số lượng bao nhiêu là đủ?
Cách tốt nhất để ăn xoài không béo, hỗ trợ tiêu hóa tốt là ăn với số lượng vừa đủ và hạn chế kết hợp với đường.
Trên thực tế, việc lạm dụng ăn xoài liên tục trong thời gian dài có thể tiềm ẩn một số nguy cơ gây hại cho sức khỏe như: loét dạ dày, rối loạn chuyển hóa,…
Theo đó, chỉ nên duy trì ăn xoài khoảng 3 lần mỗi tuần để tránh gây hại cho dạ dày cũng như đạt kết quả giảm béo tốt nhất.
Những đối tượng không nên ăn xoài
Mặc dù xoài có nhiều lợi ích, tuy nhiên không phải ai cũng thích hợp với loại quả này. Những đối tượng dưới đây nên tránh việc ăn xoài để không gây hại cho sức khỏe:
– Người có bệnh về dạ dày, nhất là viêm loét dạ dày
– Người có vấn đề về tiêu hóa
– Người bị nóng trong
– Người có cơ địa dị ứng.
